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Soy vegano y quiero una proteína que rinda para ganar músculo, sin whey. Cuál conviene y qué tengo que mirar para que no me falte ningún aminoácido?

Quiero sumar omega 3 y me pierdo entre el de pescado, el de krill y los precios. Cuál conviene por relación precio-calidad y qué tengo que mirar en la etiqueta para no tirar la plata?

Leí una nota que decía que prohibieron la ashwagandha en algunos países de Europa, me sonó que era India o por ahí, y que otros pusieron advertencias. Justo la estaba por empezar y me quedé pensando. Alguien tiene idea de qué tan en serio es esto o es una de esas alarmas que después quedan en nada? Y acá en Argentina cómo está el tema, porque me llamó la atención que recién ahora un par de marcas la están trayendo, antes no se veía. Abro para escuchar opiniones, no para asustar a nadie, ojo, ojalá alguien que sepa bien del tema regulatorio nos cuente.

Me llaman la atención los hongos funcionales pero no sé cuál sirve para qué. Entre melena de león y cordyceps, cuál conviene según lo que uno busca?

Si lo empiezo, cuánto tendría que tomarlo para sentir algo en las articulaciones antes de decidir si sigo o no?

@WPNProbiolife FlexHierbas y Botánicos

La quiero tomar seguido pero no sé si tiene alguna contra o con qué no se lleva.

@Datta VerdeCOLA DE CABALLOHierbas y Botánicos

Lo veo recomendado por el pump pero ya estoy curtido de productos que prometen y nada. El de Animal da pump real o es humo con sabor?

@AnimalAnimal Pump Non-StimPre-Entreno

Me metí a comprar omega 3 en serio y caí en una madriguera de la que salgo a compartir lo que entendí, porque me parece data que casi nadie mira y cambia bastante. Resulta que no todos los omega 3 son iguales en su forma química, y eso afecta el precio y la absorción. El aceite de pescado natural viene en forma de triglicérido, lo que se abrevia TG. El tema es que para concentrar más EPA y DHA por cápsula, la industria lo procesa y lo pasa a éster etílico, el famoso EE, que es más barato y permite meter más miligramos, por eso casi todos los económicos del mercado son EE aunque no lo aclaren. Después están los que vuelven a convertir ese EE de nuevo a triglicérido, el rTG o triglicérido reesterificado, que dicen que se absorbe mejor pero sale bastante más caro. Y aparte está el krill, que viene en forma de fosfolípido, otra historia. Mi pregunta para los que saben y los que lo toman, vale pagar el triple por un rTG, o con un EE bien dosificado y tomado con comida estoy en la misma? Qué forma toman ustedes y por qué la eligieron.

Quiero bajar unos kilos y veo quemadores, saciantes, bloqueadores de carbohidratos. Cuál de todos sirve de verdad o es todo humo? No quiero gastar al pedo.

Quiero arrancar con colágeno pero hay un montón y no sé cuál elegir. Busco algo para la piel y de paso las articulaciones. Cuál conviene y qué tengo que mirar para no comprar cualquiera?

Por el nombre Flex parece para las articulaciones. Sirve para eso, qué trae? Me molestan las rodillas y los codos.

@WPNProbiolife FlexHierbas y Botánicos

La veo recomendada como diurético y también para el pelo y las uñas. Sirve para las dos cosas o para una sola?

@Datta VerdeCOLA DE CABALLOHierbas y Botánicos

Estoy con medicación para la ansiedad y no sé si puedo sumar esto o se pelean. Mejor pregunto antes de hacer cualquier cosa.

@MatterHappy PillsAminoácidos

Entreno tarde y los pre entreno comunes me dejan sin dormir. Este dice non-stim, o sea sin estimulantes. Sirve igual para tener envión sin que después no pegue un ojo?

@AnimalAnimal Pump Non-StimPre-Entreno

cuento mi caso porque arranqué escéptico. tengo 49 y las rodillas me venían molestando al bajar escaleras y después de caminar mucho, nada de lesion pero esa molestia constante que te recuerda la edad. arranqué con colageno hidrolizado, diez gramos por día disueltos en el cafe de la mañana. el primer mes nada, ya me hacia el escéptico que decia te lo dije. al segundo mes empecé a notar que bajaba escaleras sin esa puntada. a los cuatro meses la diferencia es clara, no es que tengo rodillas de pibe de veinte pero la molestia de fondo bajó muchisimo. ojo, también bajé un poco de peso en ese tiempo asi que parte del crédito es de las rodillas cargando menos. igual lo sigo comprando, en mi caso valió.

lo cuento porque venia leyendo que era magico y no quiero que esperen eso. tengo 48, dormia mal hace rato, me despertaba a las cuatro de la mañana y no enganchaba mas el sueño. arranque con bisglicinato medio gramo a la noche. la primera semana nada, pensé que era otro gasto al pedo. recien a los diez días empecé a notar que me despertaba menos veces y que cuando me despertaba volvia a dormirme. al mes ya dormia bastante de corrido. no es una pastilla que te noquea, es mas sutil, como que el cuerpo afloja un poco. lo combiné con cortar las pantallas un rato antes asi que parte del mérito es de eso tambien. para mi valió la pena pero si esperas dormir como bebe de un dia para el otro te vas a frustrar.

Quiero sumar aminoácidos para el entreno pero no entiendo bien la diferencia entre BCAA y EAA ni cuál comprar. Si ya tomo proteína, vale la pena alguno?

Quiero saber si la dosis por toma llega a lo que se recomienda o me quedo corto. Cuántos gramos de colágeno trae por porción?

@Victory EnduranceCOLLAGEN - Victory EnduranceCuidado Articular

El nombre promete bastante. Sirven para andar mejor de ánimo o es sugestión? Qué traen adentro?

@MatterHappy PillsAminoácidos

Tengo 43 y nunca tomé. Es tarde, es temprano, da igual? A partir de qué edad tiene sentido arrancar con el colágeno?

@GoldfishColageno con Magnesio y Vitaminas C y E x 60 ComprimidosCuidado Articular

venía durmiendo mal en una época de mucha carga de entreno y probé ZMA tres meses, lo tomaba antes de dormir con el estómago vacío como dice el envase. lo más honesto, la primera semana tuve unos sueños rarísimos, vívidos, parece que es común con el magnesio y la b6. para dormir sí sentí que descansaba un poco mejor y me despertaba menos, aunque también en ese tiempo bajé un poco el café de la tarde asi que no es todo mérito del zma. para la recuperación no puedo decir que sentí una diferencia clarísima. mi conclusión, si venís durmiendo mal y comés medio justo de minerales, puede ayudar, pero no es magia. el que come variado capaz no nota nada.

lo cuento porque me cansé de que me digan que sin whey no se puede. seis años vegano, levantando pesas todo ese tiempo, usando sobre todo proteína de arveja y arroz mezcladas, además de comer bien legumbres, tofu y demás. resultado, gané músculo igual que cualquiera, con paciencia y constancia, sin ningún truco. lo único que aprendí a cuidar, llegar a la proteína total del día que para nosotros hay que ser un poco más prolijo, y tener un blend que combine fuentes para el aminograma completo. la textura al principio me costó hasta que le encontré la vuelta con licuado frío y banana. el que te diga que la proteína vegetal no sirve para ganar músculo, está repitiendo un prejuicio viejo, no datos. acá estoy de prueba.

cuento porque sé que hay mucha duda con esto. tomé ácido hialurónico oral tres meses, sobre todo por la piel pero también porque a veces me molestan las rodillas en las caminatas largas. en la piel, lo más honesto que puedo decir es que la sentí un poco más hidratada y menos tirante, sutil pero real, sobre todo en invierno que la tengo seca. milagros antiarrugas no esperen, eso no pasó. en las rodillas no sabría decir, capaz un poquito mejor pero también bajé el ritmo esos meses. lo que no negocio y me lo recordó la nutricionista, el protector solar todos los días hace más por las arrugas que cualquier cápsula. el hialurónico lo tomo como un extra, no como la solución.

arranqué con espirulina porque venía con la energía bajísima y leí mil maravillas. dos meses, 4 gramos por día en licuado con banana para tapar el gusto, que es lo único que lo hace tomable. siendo honesta, no sentí el subidón de energía que prometen los videos. lo que sí, en un análisis tenía el hierro medio justo y al control había mejorado un poco, aunque también estaba comiendo más legumbres asi que vaya a saber cuánto fue cada cosa. el sabor nunca me terminó de gustar. mi balance, como complemento de hierro para mí sumó algo, como superpoder energético, no. y ojo, no reemplaza comer bien, eso lo aprendí.

sincericidio total. tengo 43 y quería sacarme la pancita que me quedó, y caí en la L carnitina porque me la vendieron como la solución para quemar. la tomé dos meses, religiosamente antes de salir a caminar y hacer bici. resultado, la pancita empezó a bajar recién cuando me puse serio con la comida y bajé las harinas y el alcohol del finde, no antes. los primeros tiempos que solo tomaba la carnitina sin tocar la dieta, cero. mi conclusión de cuarentón escarmentado, no hay suplemento que te queme la panza si seguís comiendo de más. la carnitina, en el mejor de los casos, es un detalle arriba de la torta, y la torta es la dieta.

venía con la panza hinchada casi todos los días, sobre todo a la tarde, y probé probióticos dos meses a ver si mejoraba. les soy honesta, las primeras dos semanas estuve hasta peor, con más gases, leí que puede pasar al principio mientras se acomoda la cosa y aguanté. después de eso sí sentí la panza más tranquila y menos esa sensación de globo a la tarde. ahora, lo que más me ayudó en paralelo fue sumar fibra de verdad, más verdura y legumbres, y tomar más agua. no sabría decir cuánto fue el probiótico y cuánto la dieta, sospecho que se potenciaron. si la panza les molesta mucho igual yo arrancaría por ver a un gastro, por las dudas.

cuento esto porque ojalá alguien me lo hubiera dicho antes y me ahorraba la plata. soy vegano y levanto hace años, y durante un buen tiempo tomé BCAA religiosamente porque me los habían vendido como imprescindibles. el año pasado, ajustando gastos, los corté para ver qué pasaba. spoiler, no pasó nada. seguí progresando igual, mientras mantenía la proteína total alta del día con mis fuentes. ahí caí en que el aminograma ya lo cubría con la comida y la proteína en polvo, y los BCAA eran un extra que no movía la aguja. no digo que a nadie le sirvan, pero para alguien que ya come bien la proteína, en mi experiencia fueron plata tirada.

me prometí ser honesto con esto. tomé glutamina seis meses, 5 gramos por día, porque venía en un combo que me vendieron junto con la proteína y la creatina. la pregunta del millón, noté algo? siendo sincero, atribuirle algo puntual a la glutamina me resulta imposible, porque en ese tiempo también tomaba creatina y comía mejor que nunca. si tuviera que apostar, lo que me cambió fue la constancia, la creatina y la comida, no la glutamina. cuando se me terminó el frasco no lo volví a comprar y no extrañé nada. para alguien sano que entrena y come bien, en mi humilde experiencia, no la pondría en la lista de prioridades.

cuento esto porque capaz le ahorro la vuelta a alguien. me obsesioné con conseguir melatonina porque todo el mundo en internet la nombra, y acá es un dolor de cabeza conseguirla. mientras tanto, por recomendación de acá mismo, arranqué con magnesio glicinato de noche y, sobre todo, me puse seria con la rutina, cortar pantallas un rato antes, no tomar café después de las cinco de la tarde, acostarme más o menos a la misma hora. al mes me di cuenta de que dormía bastante mejor y nunca había llegado a probar la melatonina. moraleja, capaz uno busca la pastilla mágica importada cuando la solución estaba en lo aburrido de siempre, los hábitos y algo que se consigue en cualquier lado.