Leandro Köhler

Yo no la tomo pero sigo de cerca estos temas. Me parece sano que se discuta la seguridad de un suplemento en vez de venderlo como inofensivo total porque es natural. Ni demonizarla ni tratarla como un caramelo, el punto medio informado es lo que falta casi siempre.

Mejor proteína vegana? Cuál comprar si no tomo whey

Soy vegano y quiero una proteína que rinda para ganar músculo, sin whey. Cuál conviene y qué tengo que mirar para que no me falte ningún aminoácido?

gracias, ese es el punto, prueba viviente. cuando alguien me dice que no se puede, le muestro el progreso de seis años y se queda callado. con datos y constancia se discute mejor

Dato para los veganos que lean, casi todos los rTG y EE son de pescado. Los que vamos por el de algas lo conseguimos en forma de triglicérido natural igual, así que por suerte no quedamos en la opción peor. Eso sí, fijate los miligramos que a veces traen más DHA que EPA.

sí, al final el secreto era lo aburrido de siempre, comer bien la proteína. ojalá lo hubiera entendido antes de gastar tanto

Tu experiencia es súper realista. Lo del hierro que mejora un poco pero en paralelo con más legumbres, tal cual, es imposible separar las dos cosas y está bien que lo aclares. El subidón de energía de los videos es marketing.

Seis años entrenando vegano con proteína de arveja, mi experiencia

lo cuento porque me cansé de que me digan que sin whey no se puede. seis años vegano, levantando pesas todo ese tiempo, usando sobre todo proteína de arveja y arroz mezcladas, además de comer bien legumbres, tofu y demás. resultado, gané músculo igual que cualquiera, con paciencia y constancia, sin ningún truco. lo único que aprendí a cuidar, llegar a la proteína total del día que para nosotros hay que ser un poco más prolijo, y tener un blend que combine fuentes para el aminograma completo. la textura al principio me costó hasta que le encontré la vuelta con licuado frío y banana. el que te diga que la proteína vegetal no sirve para ganar músculo, está repitiendo un prejuicio viejo, no datos. acá estoy de prueba.

Dejé los BCAA y no pasó nada, mi experiencia

cuento esto porque ojalá alguien me lo hubiera dicho antes y me ahorraba la plata. soy vegano y levanto hace años, y durante un buen tiempo tomé BCAA religiosamente porque me los habían vendido como imprescindibles. el año pasado, ajustando gastos, los corté para ver qué pasaba. spoiler, no pasó nada. seguí progresando igual, mientras mantenía la proteína total alta del día con mis fuentes. ahí caí en que el aminograma ya lo cubría con la comida y la proteína en polvo, y los BCAA eran un extra que no movía la aguja. no digo que a nadie le sirvan, pero para alguien que ya come bien la proteína, en mi experiencia fueron plata tirada.

El ZMA conviene tomarlo lejos de lácteos porque el calcio compite con el zinc en la absorción. Si no querés andar con esa logística, el magnesio suelto es más simple.

Cumple. Buen precio el kilo, rinde un montón.

Vegano acá, tomo el de algas hace como un año sin drama. Es más caro sí, pero es lo que hay si no querés pescado y no quiero depender solo de las semillas de chía y lino que dan otro tipo de omega.

Omega 3 de pescado o de algas? Soy vegetariano

No como pescado y quiero sumar omega 3. Vi que existe el de algas pero es bastante más caro. Cubre lo mismo que el de pescado o me estoy perdiendo algo tomando el vegetal?

Esto es clave y lo confirmo desde la trinchera vegana. Yo suplemento B12 aparte siempre, justamente porque me cansé de leer que la espirulina la cubría y es mentira peligrosa. El déficit de B12 es serio, no te confíes de ningún alga.

Tal cual, yo uso el blend de arveja y arroz justamente por eso. La soja también es buenísima pero a mí me cae un poco pesada, así que cada uno pruebe. Buen resumen.

La espirulina aporta hierro y B12 de verdad para veganos?

Soy vegano hace años y siempre escucho que la espirulina es una gran fuente de hierro y hasta de B12 para los que no comemos carne. Es cierto lo de la B12 o es uno de esos mitos? No quiero confiarme y después tener un déficit por creer algo que no era.