Ana Martínez

Y además es el suplemento más estudiado de todos. Miles de estudios avalan su seguridad y eficacia. No hay excusa para no tomarlo.

Es principalmente marketing. Los aminoácidos que tienen pueden ayudar, pero no es colágeno propiamente dicho. Hay que leer bien la etiqueta.

Una porción de 10g de colágeno hidrolizado tiene aproximadamente 35-40 kcal. No es significativo en el contexto de una dieta normal.

Para alguien que entrena con regularidad, entre 3 y 6 suplementos es razonable. Más de eso y es difícil saber qué está funcionando. Yo me mantengo en 5.

Cuando hay efectos secundarios persistentes, cuando los análisis muestran algo preocupante, o simplemente para evaluar si seguís necesitando lo que tomás.

La verdad es que si comés bien y tomás proteína, los BCAAs son un gasto innecesario para la mayoría.

Empezá con 0.5mg y subí solo si no alcanza. Yo uso 1mg y está muy bien.

Yo sigo a algunos que tienen formación en nutrición y citan estudios. Esos dan valor. Los que solo te ponen el código de descuento, no los sigo.

Me la recetó el médico después de un análisis. La dosis depende de tu nivel en sangre.

Para el sueño, la noche es el mejor momento. Ayuda a relajar el sistema nervioso. Para calambres post-entreno, después del entrenamiento.

Los quemadores de grasa definitivamente. Y algunos BCAAs premium cuando uno ya tiene la proteína bien cubierta.

La recomendación general es 1-2 horas antes de dormir. Le da tiempo a que empiece la digestión lenta.

Depende de tus requerimientos totales y de qué comés. Para alguien de 70kg que quiere 140g de proteína, con una porción de whey más comida habitual alcanza.

D3 sin dudas. Es la forma más biodisponible y la que el cuerpo produce naturalmente con el sol.

Para el efecto en el ritmo circadiano, 30-60 minutos antes de dormir es lo recomendado.