Para los veganos que están arrancando o medio perdidos. Yo tomo B12 (obvio), D3 de liquen (cuando consigo), omega 3 de algas (cuando puedo pagarlo) y zinc en invierno. Qué más sumarían? Algo que estén tomando que les haya cambiado el juego?
No soy vegana pero me sumo a la pregunta, la creatina los veganos la suplementan? Leí que sí porque viene de carne.
Sí, la creatina la suplementamos sí o sí, los veganos tenemos niveles más bajos de creatina muscular. 3-5 g por día como cualquiera, no hay diferencia en la dosis.
Yo lo tomo en ayunas y me cae mejor, probá distintos horarios.
Las imprescindibles son B12 y D3. Omega 3 de algas si podés pagarlo. Hierro si los análisis dan bajo (común en mujeres veganas). Zinc estacional está bueno. Yodo en algunos casos según la zona.